JAK 2

Dobre polaczenie.Ja tez tak robie od tej pory jak zrobilem kiedys plecy+bary z kolega co 2 lata cwiczy i wedlug mnie idealne polaczenie niewiem co powiedza inni bo ja sie nieznam na tym tak dobrze ; >

staz - rok treningu z przerwa w srodku 2 miesieczna, poza tym plywanie, bieganie itp. (waga 90kg, 180cm wzrostu, w klacie kolo 105, bic 37 mierzony jednak jakis czas temu, a troche go przybylo ) wczesniej nie bralem zadnych supli (oprocz HGH, ale to dlugo przed zaczeciem treningow) ps, odpowiedz szla ale net rozlaczylo jak zwykle:P Zmieniony przez [...]

Boże, skąd wziąłeś tak dupny trening? W 2 TYGODNIU OSIĄGASZ 100% cm? porażka, totalna. Powinieneś w 4-6 jak już. MARTWY ciąg + szrugsy? Bzdura. Plecy i biceps? Bez sensu. Nie mam słów. KLIKNIJ I WYBIERZ COŚ Z TEGO -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-29 15:14:48

hmm wg moje opinii nie powinno tracic sie tak szybko na tluszczu, aby byly problemy z nadmiarem skory nie wiem jak pomoc moze ktos z kolegow i kolezanek ?? Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

Witam serdecznie! W okresie odchudzania musisz szczególnie dbać o skórę. Stosuj codziennie: 1) masaze szorstka rekawica (ew. szczotką lub innymi ‘pomocami’ w celu poprawy ukrwienia), 2) dobrze do tego dodać peeling (dla lepszej wchłanialności kremów, ale to zależy od rodzaju ‘przyrządu’ którego będziesz [...]

no baa pros o pomoc a tu nic tylko jak jakis amator sie nadazy to zaraz pelno odpowiedzi i zlatuje sie cala elita no wiec co z tym odblokiem kiedy go zaczac po ilu dniach lub godz. pozdro

Dorzuć zwykłe mono/jabłko i masz cykl Dieta trzymana? edit# Co do pure power vs saw. Składy bardzo podobne, tyle że SAW ma tam kofeine, pure power jej nie ma. Dodatkowo saw musisz około 2-3miarek brać. Jak dokupiłbyś do pure power kofeine wyjdzie podobnie I jeśli ci starczy kasy po zakupie stacka/przed treningówki i poj. formy kreatyny to celuj [...]

Reps %1RM 1 100 2 95 3 90 4 88 5 86 6 83 7 80 8 78 9 76 10 75 11 72 12 70 Tabelka z gory, znajdz po lewej ilosc powtorzen ktora jestes w stanie wykonac i podziel przez procenty (decymalnie) przy tej liczbie , czyli np. mozesz wykonac 10x na 30kg to szukajac 1repmax= 30/0.75 Staraj sie jednak by te max 10 powtorzen bylo wykonane tylko [...]

nie spojrzałem w profil Ok nie da się ukryć, że bieganie to najlepsza forma aktywności do spalania tłuszczu, ale zaczynanie od 40min biegu wydaje mi się za ostro na początek. rozbija się tu wszystko o poziom kondycji. ja bym zaczął powoli- rower po trenignu siłowym 20-25min z tętnem 60-70% HR max a w dni nietreningowe wziął się za bieganie- na [...]

Ogólnie mam tą samą rozkmine %-) Mam siłownie z 210cm. Mam drążek w bramie ale tam jak chcę głowę dać nad niego to już przywitanie z sufitem. Chcę zamontować drugi drążek i myślę , czy zamontować go tak nisko żeby głowa przechodziła. Tylko wtedy mocno skurczone nogi będą ;/ i chyba go przymocuję na zewnątrz %-) Drążek pewnie utrzyma, a nie lepiej [...]

Tak jak wyżej, dieta do oceny. Waga 90 kg, wzrost 186 cm, 28 lat, poziom fatu około 20 %. Łapa 37cm Pas 94/95 cm Trening 3 razy w tygodniu siłownia. Siedzący tryb pracy, jestem kierowcą. Ułożyłem sobie dietę i potrzebowałbym porady ludzi bardziej doświadczonych. 2700 kcal B 230g W 210g T 100g Dzielone na 5 posiłków. [...]

Witam! Twoja obecna dieta juz jest lepsza niz to co jadles poprzednio, na efekty trzeba niestety poczekac troche dluzej niz dwa tygodnie. Moge zaproponowac Tobie taka diete, jest ona akurat na twoja wage, sklada sie w 60% z weglowodanowow, 30% z bialka i 10% z tluszczy: 1. Platki owsiane gorskie 150g + ok. 400ml 0-0,5% mleka 2. 100g ryzu + ok. [...]

Waga nie urosła, tzn urosła, ale masa mięśnia, a mam mniej tłuszczu, więc waga pokazuje tyle samo. Prawda jest taka, że jak się kontrolujesz to nawet gdy zaczynasz robić ciągi i przysiady to więcej niż 1,2 kg nie załapiesz.

Mi niechodzi o dokładne wymiary o ile cm mi sie powiekszy np. ramie. Tylko o to czy to jest w ogol możliwe. No chyba są tcy co wiedzą cz możan po 4 kg takiego gainera zobaczyc jakas roznice czy nie. N oale dobra H*J zjem to sie dowiem i może kiedyś napisze jak sie ktoś będzie o ot pytał. A tak mi jeszcze przyszlo do glowy inne pytanie. Może za [...]

jak pierwszy raz popatrzałem na zdjęcie nr 2 to pomyślałem że to krzyż Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-03-29 16:12:53

nom jak już masz ochote na max to najlepiej na śniadanie ... A macie info ile mogą ważyć 2 kubki makaronu kolanko-falbanka xD tak bło na opakowaniu, bardzo mi zależy na tym, a wagi niestety nie mam, w wyszukiwarce i w necie nigdzie nie ma ;/

pąpki rób serie według swojej siły jak poczujesz zmęczenie to taka ilość powtórzeń będzie wsam raz a odstępy między seriami rub 2-3 minuty pozdro.

Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Przysiady!!! 2. Pompki klasyczne 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. [...]

Tak jak mowi reviver,ale jezeli chodzi o wegle o wysokim IG to polecam glukoze,badz wafle. Banany w 2 kolejnosci Jezeli chodzi o drugi posilek to tak po godzinie pelnowartosciowy zlozony (jezeli budujesz mase) z weglowodanow zlozonych -> - ryz - makaron - kasza - ciemne pieczywo itp. (Polecam tablice ) Oraz bialka -> - jaja - ser - ryba - [...]

Jeszcze dwie prośby: 1) http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html a to białko jak oceaniacie? 2) jakie bcaa poleciacie? ( żeby nie było za drogie)